原文标题： 国庆后饮食减肥计划 美味与瘦身两手齐抓

　　减肥餐（图片来源于百度搜索）

　　十一假期过后，很多MM因为只顾享口福，因此胖了不少。下面这个减肥食谱适合各位既想减肥又不想节食的MM，一起来看看吧。

　　大多数专家都认为，最安全、最持久的减重是1-2磅一周。慢慢减肥并不意味着没有减肥苏。这就是为什么这个计划主要着重于在前三周逐渐下降卡路里，直到你进入真正的减肥模式(大多数女性都在第四个星期开始这个节食计划)。在同一时间，你会逐渐建立起一套健康的习惯让你更好地减肥。在四周之后，你会真正减到你想要的体重。

　　所以，如果你准备好开始了吗？马上开始，这四周的时间中可以让你不停变瘦。

　　第一周：检查

　　第一周先看看自己的体重，再想想自己想减到什么体重。

　　承认过去的都已经过去了。

　　你已决定更好地照顾自己。不要再因为自己现在的体重而内疚。相反，想想你在这个假期中，你有什么是做得好的？例如，你明明可以吃三个苹果派的，但是你只吃了两个。

　　记录你一天摄入了多少卡路里。

　　这个星期不用节食。按照你在假期前的饮食习惯进行饮食。你的任务是从这个星期开始把你吃的东西都写下来，写食物日记。结束的时候把你的七周的卡路里总量算出来，算出一个平均水平。然后，继续跟踪整个计划的卡路里摄入量。根据减肥目标计算你每日的卡路里摄入量。

　　清理你的厨房

　　清理你的冰箱和柜橱的季节性零食，或其他高热量的剩菜，这些食物都会破坏你的减肥计划。这个厨房要腾出地方放健康的食物。在为你减肥计划购买食物时，列出购物清单，把水果和蔬菜、谷类、豆类、鱼和鸡肉写上去。(提前计划，不用在买的时候手忙脚乱)，不要忘记买低脂奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)。买一些你从来没有试过的水果，或者是新品种的谷物产品。

　　计算

　　你不可能真正计算出你每天摄入的卡路里数。用量杯、勺子，找出你真正吃下的东西。用眼睛估算自己吃的东西分量之后，再把东西放在磅秤上称出重量。【热点新闻】